Transformational Journy
*आज का टास्क*
*Day 1/108 (15 /012/2025)*
आज का संकल्प (Affirmation):
"मैं 108 दिनों की इस यात्रा से अपने जीवन को अनुशासित, स्वस्थ और संतुलित बनाऊँगा।"
आज के टास्क ❤️
1. सुबह जल्दी उठें (6 बजे से पहले)।
सुबह जल्दी उठने से आप अच्छा फील करेंगे और यह हेल्थ के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है आपको ऊर्जा मिलता रहता है और कोई भी दिक्कत नहीं होता है इसीलिए आप सुबह उठने का कोशिश जरूर करें सुबह सूर्य निकलने से पहले यदि आप उठाते हैं तो आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे और पूरे दिन एनर्जेटिक रहेंगे इसीलिए कोशिश यह करें की सुबह 6:00 से पहले उठने का प्रयत्न करें सुबह उठने का तात्पर्य यह है की रात में जल्दी सोना यदि आप रात में जल्दी सोएंगे तो सुबह में जल्दी ही उठाएंगे इसीलिए इस बात का ध्यान रखें और सोने और उठने का टाइम सेट जरूर करें
2. उठते ही 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
सुबह उठते ही एक से दो गिलास गुनगुना पानी जरूर पिए क्योंकि गुनगुने पानी पीने से हमारे आंतों की सफाई हो जाती है और हमारा पेट साफ हो जाता है जिसके वजह से हम बेहतर तरीका से पूरे दिन को जी करके गुजरते हैं इसीलिए आप सवेरे उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने का प्रयत्न करें यदि संभव हो तो गुनगुने पानी में नींबू एवं शहर भी मिल सकते हैं।
3. खुले वातावरण/बालकनी/खिड़की के पास जाकर 10 गहरी साँसें लें।
दोस्तों सुबह का जो वक्त होता है वह बहुत कीमती वक्त होता है उसमे सारा वातावरण स्वच्छ होता है जब आप सुबह उठकर अपने बालकनी में खड़े होकर 10 गहरी सांस लेंगे तो आप पूरी तरह से फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे और सुबह का जो वायु होता है वह आपके शरीर को हेल्दी बना देगा और आपको करो ताजा रखेगा इसीलिए कोशिश यह करें कि सुबह जल्दी उठकर खुले वातावरण में खड़े होकर 10 गहरी सांस ली और छोड़ें।
4. 5 मिनट मौन बैठें – मन को शांत करने की कोशिश करें। सकारात्मक संकल्प खुद को दें।
5 मिनट मौन बैठने का चमत्कारी फायदे होते हैं। हम जानते हैं कि हमारा मन भटकता रहता है यदि आप 5 मिनट शांत मन से बैठते हैं तो आपका मन एक जगह अस्थिर हो जाता है और यह एक चीज पर फोकस करने लगता है और जब यह फोकस करने लगता है तो आपके फोकस करने की क्षमता बढ़ जाती हैं। जितने भी नकारात्मक विचार होते हैं वह दूर हो जाते हैं और आप पूरी तरह से स्वस्थ हो जाते हैं इसीलिए 5 मिनट मां से और तन से खुद को शांत रखने की कोशिश करें
5. डायरी में लिखें –
कल रात आप कितने बजे सोए?
दोस्तों डायरी लिखने से हमें काफी फायदा होता है। और एक तरह से अपने दिनचर्या का बायोडाटा भी तैयार कर लेते हैं सोने से पहले अपने दिन भर में जो किया है उसे जरूर लिखिए ताकि जो है आपका एक तो ताजा डायरी तैयार हो जाए और उसे डायरी को आप रोजाना पढ़िए और अपने गलती को सुधारते जाइए।
आज आप कितने बजे उठे?
दोस्तों यदि आप कोशिश करेंगे सुबह उठने की तो यह शुरू में बहुत ही कठिन होगा लेकिन जैसे-जैसे आप कोशिश करते जाएंगे वैसे ही आप अच्छे होते जाएंगे तो यह नोट जरूर करें कि आप आज कितने बजे सो करके उठे हैं और कल कितने बजे सो करके उठे हैं इससे आपके अंदाज हो जाएगा कि आपके शरीर को कितना सोने की जरूरत होता है।
सुबह उठकर कैसा महसूस किया?
दोस्तों कोई सारे लोग बहुत ज्यादा सोते हैं लेकिन फिर भी वह अच्छा फील नहीं करते इसका कारण है कि वह गहरी नींद नहीं ले पाते हैं अब जब आप गहरी नींद नहीं ले पाएंगे तो बेहतर तरीका से फूल नहीं करेंगे अगर आप बेहतर तरीका से फूल नहीं कर पा रहे हो तो इसका मतलब है कि आप गहरी नींद में नहीं सो रहे हो तो आप सुबह उठकर के नोट करिए कि आप कहीं थका थका सा तो फिर नहीं कर रहे हैं या फिर आप अच्छा फील कर रहे हैं तो यह जरूर लिखें
6. एक्सरसाइज करेंगे 10 मिनट कम से कम
उसके बाद आपको करना क्या है 10 मिनट का एक्सरसाइज जरूर करना है दोस्तों यह 10 मिनट का एक्सरसाइज आपका जीवन पूरी तरह से बदल देगा और आपको बेहतर करेगा आप अपने आप को फिट महसूस करेंगे आप खुद को हेल्दी बनाएंगे यह 10 मिनट का एक्सरसाइज करके दोस्तों यदि आप बहुत भारी एक्सरसाइज नहीं कर पाते तो टहल को भी एक अच्छा एक्सरसाइज माना गया है आप डाल सकते हैं
7. सुबह जितना हो पाए कम बोले।
दोस्तों सुबह जितना हो सके कम बोलने की कोशिश करें क्योंकि उसे समय आपका मन काफी सारे सी चीजों को सोचता रहता है और आप जब बहुत ज्यादा बोलते हो या नकारात्मक विचार लेते रहते हो तो आपका मन भटक जाता है और अच्छे तरीके से वर्क नहीं कर पाता इसीलिए काम बोले और चीजों को समझने की कोशिश करें धन्यवाद मैं
👉 नोट: आपको रोज़ शाम को यह लिखना होगा कि वे कार्य पूरे कर पाए या नहीं। रिपोर्ट यही पर ली जाएगी ✅
एक डायरी/नोटबुक जरूर बना
लेवे अलग से इन 108 दिनों के लिए ✨❤️